睡眠不好并不只是单纯睡不着
它的表现形式有很多
比如入睡困难、早醒、多梦等
导致睡眠不好的原因也有很多
比如心脾两虚、阴虚火旺
痰热内扰、肝郁气滞
如何改善不同类型的睡眠不好？
快跟着小圈一起收获健康吧～
01
“心脾两虚”型失眠
“心脾两虚”型失眠表现为不易入眠、多梦、易醒或者醒后难以再次入睡，这类人群想要睡个好觉，需要健脾益气、补血养心。
归脾汤：
展开剩余87%好处：
益气补血、健脾养心。
制作方法：
取当归、远志各3克，炙甘草6克，人参、木香各9克，白术、茯神、黄芪、龙眼肉、酸枣仁、生姜、大枣各18克，加入适量清水，煮10～15分钟。
注意：
此药方需在医生指导下服用。
枣仁参酿南瓜饼：
好处：
健脾、养血、安神，有助于改善因心脾两虚导致的失眠。
制作方法：
1.红枣、去皮南瓜上锅蒸15分钟；
2.党参用温水浸泡5分钟后切碎备用；
3.蒸好的红枣切碎备用；
4.碗中放入红枣碎、酸枣仁粉，搅拌均匀后团成小圆球备用；
5.南瓜碾成泥，加入糯米粉，制作饼皮；
6.南瓜饼皮中放入馅料，团成球，裹上白芝麻；
7.平底锅中放入少许油，放入南瓜球，压扁后小火煎至两面金黄即可。
02
“阴虚火旺”型失眠
“阴虚火旺”型失眠表现为不易入睡、心烦不寐、燥热缺水，这类人群想要睡个好觉，需要滋阴降火、清心安神，使体内阴阳达到平衡。
鸡子黄阿胶枸杞羹：
好处：
滋阴降火、清心安神，有助于改善因阴虚火旺导致的失眠。
制作方法：
1.碗中放入阿胶粉2克，加适量料酒搅拌均匀，上锅蒸化；
2.碗中放入1～2个鸡蛋，搅打均匀后中火蒸8～10分钟；
3.出锅前撒少许枸杞。
石斛麦冬银耳羹：
好处：
滋养心阴、皮肤，清退虚火，睡前一小时温服，有助于放松身心、改善睡眠。
制作方法：
1.银耳、石斛泡发备用；
2.砂锅中放入适量清水、银耳、麦冬、石斛、大枣；
3.大火煮开后转小火，煮30～40分钟；
4.加入冰糖、泡好的枸杞子，再煮5分钟。
03
“痰热内扰”型失眠
“痰热内扰”型失眠表现为睡不解乏、胸口发闷、心里烦躁，这类人群想要睡个好觉，需要清热化痰、祛湿，把堵在体内的“垃圾”清理干净。
白扁豆陈皮水：
好处：
健脾化湿、燥湿化痰，有助于清除体内痰湿。
制作方法：
取白扁豆15克、陈皮5克，加入适量清水，小火慢煮20分钟。
陈皮茯苓竹茹粥：
好处：
清热化痰、健脾宁心、疏通气机，帮助疏通身体的“堵”和心神的“燥”。
制作方法：
1.砂锅中放入洗干净的竹茹10克，煮15分钟后捞出；
2.砂锅中放入适量大米，陈皮、茯苓各5克，大火煮开后转小火煮20分钟。
04
“肝郁气滞”型失眠
“肝郁气滞”型失眠表现为肝气郁结、心神不安、失眠多梦，这类人群想要睡个好觉，需要疏肝解郁、安神定志。
三花一芎饮：
好处：
疏肝理气、活血化瘀。
制作方法：
取玫瑰花、茉莉花、玳玳花、川芎各3克，开水冲泡饮用。
注意：
脾胃虚弱者、孕妇、经期女性需谨慎饮用。
玫瑰紫苏鲈鱼：
好处：
疏肝安神、改善睡眠，也适合冬季进补。
制作方法：
1.鲈鱼去掉头尾、鱼刺，切成大片；
2.鲈鱼片中放入盐、胡椒粉、料酒、淀粉、蛋清，腌制入味；
3.起锅烧水，放入鱼片、玫瑰花、茉莉花，汆熟后捞出；
4.鱼片上撒上紫苏叶、葱丝、姜丝，淋上少许热油激发香味。
改善失眠也要“对症下药”
1. “心脾两虚”型失眠：
归脾汤、枣仁参酿南瓜饼。
2.“阴虚火旺”型失眠：
鸡子黄阿胶枸杞羹、石斛麦冬银耳羹。
3. “痰热内扰”型失眠：
白扁豆陈皮水、陈皮茯苓竹茹粥。
4. “肝郁气滞”型失眠：
三花一芎饮、玫瑰紫苏鲈鱼。
发布于：北京市广瑞网提示：文章来自网络，不代表本站观点。
沪深京行情 实时轮播
热点资讯
